Trener fitness, który współpracował z takimi gwiazdami jak Jennifer Aniston i Nicole Kidman, dzieli się swoimi najlepszymi wskazówkami, jak uzyskać sylwetkę jak gwiazda.

Autor: Lillian Jessen dla Dailymail.Com

16:53 28 grudnia 2023, aktualizacja 18:08 28 grudnia 2023

Trener fitness, który współpracował z gwiazdami, takimi jak Jennifer Aniston, Nicole Kidman i Britney Spears, dzieli się swoimi najlepszymi wskazówkami, jak uzyskać sylwetkę ulubionej gwiazdy, a także pięcioma łatwymi ćwiczeniami w domu, które możesz wykonać nawet bez wchodzenia na siłownię.

Sébastien Lagree, lat 50, pochodzący z Francji, ale obecnie mieszkający w Los Angeles w Kalifornii, jest założycielem Lagree Fitness — uwielbianego przez wszystkich „treningu o wysokiej intensywności i niskim wpływie, skupiającego się na treningu mięśni tułowia, siły i wytrzymałości mięśni”.

Guru ćwiczeń otworzył ponad 500 studiów fitness na całym świecie, wprowadził opatentowaną metodę treningu i stworzył pełną linię maszyn i sprzętu do ćwiczeń, zdobywając dużą liczbę lojalnych klientów.

Po drodze współpracował z elitą Hollywood, w tym z Jennifer, Nicole i Britney, a także Sofią Vergarą, Courteney Cox i Laurą Dern.

Teraz ekspert od siłowni ujawnił niektóre sekretne sposoby dbania o formę jego gwiazdorskich klientów, wyłącznie na DailyMail.com.

Według Sebastiana sprowadza się to do kilku prostych kroków – odżywiaj się zdrowo, ograniczaj wielkość porcji i spożywaj produkty z umiarem, a także połącz pożywną dietę z planem ćwiczeń, który Ci odpowiada.

Inne jego wskazówki obejmują przejście z fast foodów i posiłków na dania przygotowywane w domu, zwracanie uwagi na składniki przetworzonej żywności i unikanie produktów zawierających dodatki i konserwanty.

Tym, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z fitnessem, polecam wyluzować się i znaleźć taką aktywność fizyczną, która będzie sprawiać ci przyjemność, zamiast przechodzić od zera do 100 i zmuszać się do codziennego chodzenia na siłownię – bo jeśli ćwiczenia wydają się obowiązek, którego nigdy nie wykonasz. Na dłuższą metę.

Dodatkowo podzielił się kilkoma swoimi ćwiczeniami, które można z łatwością wykonać w zaciszu własnego domu.

Ale co najważniejsze, Sebastian powiedział DailyMail.com, że wszystko zależy od Twojego nastawienia i dyscypliny.

„Chciałbym podzielić się tym, co sprawia, że ​​Jennifer Aniston wygląda tak seksownie, ale prawda jest taka, że ​​Jen wygląda tak seksownie, ponieważ jest bardzo zdyscyplinowana, dba o swoje ciało i jest z tego dumna” – powiedział. „Dla niej to pojazd, część niej, część tego, kim ona jest.

„Ciągle narzekam, że muszę schudnąć, a mimo to zajadam twarz pysznymi rogalikami.

„Nie mogę zaprzeczyć, że kocham słodycze. Ale gwiazda mogłaby powiedzieć: «No cóż, podoba mi się to, ale nie zjem tego, bo dla mnie ważne jest, żeby wyglądać w określony sposób.» Dla mnie to ważne, ale to nie jest takie ważne.

„To tylko sposób myślenia i myślę, że to wspólny mianownik, który znalazłem u wszystkich ludzi sukcesu, których szkoliłem, niezależnie od tego, czy są to gwiazdy filmowe, sportowcy, dyrektorzy generalni dużych firm. Wiesz, że to nastawienie naprawdę kształtuje je.

Poniżej znajdują się najważniejsze wskazówki znanego trenera fitness Sebastiana, jak uzyskać wysportowaną sylwetkę.

Jedz z umiarem, ograniczaj wielkość porcji i walcz z chęcią przejadania się w okresie świątecznym

Według Sebastiana pierwszym krokiem do uzyskania sylwetki podobnej do sylwetki ulubionej gwiazdy jest „jedzenie z umiarem i ograniczanie wielkości porcji” – szczególnie w czasie wakacji.

Wyjaśnił, że bardzo często zdarza się, że ludzie łamią dietę lub „przesadzają się” w czasie Świąt Bożego Narodzenia lub Nowego Roku.

Choć wiele osób zamierza pozbyć się nadmiaru kalorii w nowym roku, dodał, że realistycznie rzecz biorąc, większość ludzi tego nie robi.

„Wiele osób przesadza podczas wakacji. Myślą, że spalą to po wakacjach, ale rzeczywistość jest taka, że ​​niewielu z nas to robi.

„Przybieramy na wadze”. [during the holidays] Te kilogramy zostają, a w następnym roku zrobimy to samo.

„Myślimy: «No dobrze, zjem w święta, a potem to spalę»”. [next thing you know] Przytyłam 50 funtów.

Unikaj spożywania rafinowanych cukrów i niezdrowej przetworzonej żywności, która zawiera dużo dodatków i konserwantów

Oprócz tego, ile jesz, równie ważne jest to, co jesz. Sebastian podkreślił znaczenie unikania rafinowanych cukrów i niezdrowej „przetworzonej żywności”, która zawiera dużo „dodatków i konserwantów”.

Zasugerował także zastąpienie dań typu fast food i posiłków na wynos daniami przygotowywanymi w domu.

„Należy trzymać się z daleka od rafinowanego cukru i przetworzonej żywności, wszystkiego, co jest w tubce lub w pudełkach lub pojemnikach” – powiedział czytelnikom DailyMail.com.

'Naprawdę powinieneś [ask yourself]Jeśli żywność może leżeć na półce przez dwa lata, czy na pewno chcesz tego w swoim organizmie?

„Myślę, że ludzie powinni być bardziej świadomi tego, co producenci dodają do żywności.

„W Stanach Zjednoczonych jest mnóstwo odpadów zawierających mnóstwo dodatków i konserwantów. Są one naprawdę złe.

'[Focus on] Żywność i domowa kuchnia. Trzymaj się z daleka od mrożonek i żywności, którą można podgrzewać w kuchence mikrofalowej.

Ekspert fitness dodał, że wie, że „nie jest to możliwe dla wszystkich”, ponieważ „zdrowe odżywianie” może być drogie.

Przypomniał jednak, że chociaż fast foody są tańsze, nie należy dokonywać „niezdrowych wyborów”, aby zaoszczędzić pieniądze.

Znajdź aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność, aby ćwiczenia nie były dla Ciebie przykrym obowiązkiem

Chociaż pożywna dieta jest z pewnością ważna dla uzyskania dobrej kondycji, to dopiero połowa procesu – a ćwiczenia są równie ważne, wyjaśnia Sebastian.

„Ćwiczyłeś i masz odżywianie. Jeden jest królem, a drugi królową. Razem tworzą piękne królestwo” – powiedział. „Nie możesz zrobić ani jednego, ani drugiego, musisz zrobić jedno i drugie .”

W przypadku osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z ćwiczeniami, specjalista z siłowni przestrzegł, aby nie próbowały robić zbyt wielu ćwiczeń naraz i zachęcał, aby zaczynały od małych rzeczy i stopniowo pięły się w górę.

Zasugeruj znalezienie aktywności fizycznej, którą w naturalny sposób lubią wykonywać, aby nie wydawała się ona przykrym obowiązkiem.

„Wiele osób uważa, że ​​muszą ćwiczyć codziennie przez godzinę. Rozumiem, bo sam tak ćwiczę. Ale na początku nie trzeba tego robić” – wyjaśnił.

„Na początku musisz znaleźć jakieś zajęcia, które lubisz robić. Jeśli lubisz po prostu chodzić, nie ma problemu.

„Chodzenie jest o wiele lepsze niż siedzenie na kanapie”. Musisz znaleźć coś, co lubisz robić.

„Gdybyś robił to codziennie, [you have to] Uwielbiam to robić. Nie powinnaś się tak czuć [a chore]. Musisz znaleźć coś, z czym możesz się połączyć.

A jeśli wiesz, że jesteś typem, który „nie trzyma się czegoś”, Sebastian sugeruje „zadzwonienie do przyjaciela”, aby pociągnął cię do odpowiedzialności.

„Znajdź kogoś, kto chce z tobą pracować. System partnerski działa idealnie” – kontynuował.

„Dlatego dla mnie takie właśnie są maszyny, które buduję i systemy, które opracowuję [centered around] Fitness grupowy, bo wierzę w znaczenie treningu grupowego.

„Tworzysz przyjaźnie, tworzysz społeczność i ludziom łatwiej jest zaangażować się w ćwiczenia [when they’re doing it with someone else].'

Aby uzyskać dobrą formę, nie musisz chodzić na siłownię, ponieważ w domu jest mnóstwo łatwych ćwiczeń, które możesz wykonać

Sebastian wyjaśnił, że nie musisz chodzić na siłownię, aby zadbać o formę, ponieważ istnieje wiele łatwych ćwiczeń w domu, które możesz wykonać w zaciszu własnego domu.

Polecał przysiady, wypady, deski, deski boczne i pompki.

'[Focus on] Ruchy złożone. Przysiady to świetne ćwiczenia. „A pchnięcia są świetne” – powiedział.

„Właściwie jest wiele ćwiczeń, które możesz wykonać w domu. Możesz uzyskać świetny trening, po prostu wykonując deski, pompki i deski boczne.

– Panele tam są. [key]Jeśli masz tylko jedną minutę i musisz wybrać jedno ćwiczenie, to gotowe, wybierz deskę.

„Każdego ranka po przebudzeniu wykonaj minutę deski. Niesamowite. To świetny sposób na przygotowanie ciała na to, co nadejdzie. ” [that day]. Deska to zawsze jedno z moich ulubionych ćwiczeń podstawowych.

„Robiłbym przysiady i wypady dolną częścią ciała. Właściwie możesz wykonać każde z nich po minucie i przełączać je na zmianę, a uzyskasz świetne rezultaty”.

Ponadto zalecił wykonanie „ćwiczenia pomostowego” w celu wzmocnienia mięśni pleców.

„Wzmacnia również obszar miednicy i pośladków.” Nie bój się pracować nad tyłkiem. Dodał, że pośladki są bardzo ważne dla ogólnej wydajności ciała.

„W przypadku mostu zasadniczo leżysz na plecach na ramionach, z biodrami do góry. Tworzysz most za pomocą ramion, bioder i kolan.

Na koniec trener zasugerował, że „w miarę jak staniesz się silniejszy”, powinieneś zacząć uwzględniać „rotacje tułowia”.

„Rotacja tułowia jest świetna, ponieważ angażujesz mięśnie skośne, a także wszystkie mięśnie kręgosłupa, co moim zdaniem również jest ważne” – powiedział DailyMail.com. „Pomaga także w koordynacji i zakresie ruchu”.

Wszystko zależy od sposobu myślenia! Unikaj zwlekania i skup się na swojej dyscyplinie

Na koniec Sebastian powiedział, że wszystko zależy od twojego nastawienia, wyjaśniając, że głównym powodem, dla którego gwiazdy wyglądają tak fajnie, jest ich imponująca determinacja i dyscyplina.

„Celebryci są jak sportowcy, całe ich życie jest zorganizowane. Są bardzo zdyscyplinowani” – wyjawił.

„To część ich stylu życia”. Wyglądają świetnie, bo robią to od kilkudziesięciu lat. Wiedzą, co na nich działa. Znają swoje ciała.

Jego ostatnia rada? Unikaj odwlekania – coś, co robi czasami każdy, nawet on.

„Kiedy przestaniesz zwlekać, będziesz mieć silniejsze poczucie siebie” – podsumował.

„Znalazłeś sposób na robienie rzeczy, kiedy wiesz, że musisz je zrobić. Im mniej zwlekasz, tym bardziej chcesz być aktywny i doprowadzić sprawy do końca.